109 - 65 kg, -44 kg.
Vet inte hur många gånger jag sagt "nu är jag färdig" haha, och ändå håller jag på fortfarande! Äh! Räknade ut idag att jag gått från 109 kg till 65 kg sen jag började 2011, trodde aldrig jag skulle klara det.
-44 kg , i did it!!!!
Kommentarer
Svar:
Tack så jätte mycket! :) Jag började ju 2011, så nu har jag mer "lugnt" schema på träningen eftersom jag inte mått så bra, varit småsjuk och så, och sen behöver jag inte gå ner så mycket mer. Så jag har valt att ta det lite lugnare nu. Men jag kör övningar här hemma, jag gillar inte gym, har aldrig satt min fot på ett gym under hela tiden, utan kört allting genom joggingturer eller Powerwalks! :) Vet inte hur aktiv du är just NU, så svårt att säga exakt hur du ska gå till väga. Men jag kan råda dig till att gå en rask pw minst 30 minuter om dagen sen efter tiden som går kan du öka och gå 1 timme om dagen. Jag började inte jogga förrän efter någon månad när jag varit igång, jag var väldigt segstartad med det, men det är såklart väldigt olika från person till person.
Att äta en ordentlig frukost. Tex någon A-fil med musli och bär i, kanske lite kanel för att ge lite mer smak eller havregrynsgröt om du gillar det bättre, en frukt, ett glas juice och ett med vatten, en knäckemacka med skinka och keso, en bit paprika och rödlök kanske? Helt upp till vad man själv gillar, men försök att inte äta alldeles för mycket ost! Det var en av mina största bovar när jag var överviktig och det hjälpte inte mig alls... Haha!
Ät en god lunch, själv har jag dålig fantasi, tar vad jag har hemma! Och mellanmål, en frukt eller macka, kesella kanske, vad du nu gillar! :)
Middag är ganska simpelt, sallad något kött och minska mängden med kolhydrater. Jag har väldigt dålig fantasi där också, haha. Så ja, men annars sök recept på internet. Jag är ganska tråkig av mig så brukar bli kyckling eller annat kött, någon sallad och kanske lite ris till. Lite kolhydrater måste jag ha för att orka! :) jag tror inte på dieter alls, därför jag har ätit ganska "vanligt".
I början var jag hård, då var det inget godis/chips/läsk/glass/kakor/snabbmat (tex mc donalds, pizza)!! Bara att strunta i såna saker hjälper en jätte mycket. Det plus motion varje dag hjälpte mig att gå ner 15-20 kg på ingen tid alls! Nu var jag ganska stor så det gick snabbt för mig i början, nu är det dem sistasista kg som är svårast men det går det också! :)
Tycker du det är svårt att stå emot choklad/kakor? Hm, ja men i början är det inte lätt.. Men kör på ett bättre alternativ såfall, köp så mörk choklad du bara hittar, ät EN sådan bit när du känner sug, försök att hålla dig till helgen. När det är mitt i veckan och du känner sötsug så ta en frukt, bosta tänderna (kör jag nästan på alltid haha!) eller ta en promenad om du har möjligheten?! Eller gör en god fruktsallad. Du kan skära upp lite olika grönsaker (tex morötter/gurka/blomkål) och gör en god dippa på kesella med lite kryddor i! Det finns så mycket man kan göra som är bättre än att sitta med den där godispåsen, även jag tänker på godiset ibland när jag försöker äta nyttigt en Lördagskväll om alla andra äter onyttigt, men man får hela tiden ha i huvuvdet att det kommer löna sig sen, för det gör det, även om det inte känns så under tiden! :)
Ja NU äter jag kanske pizza någon gång, jag kan äta godis, MEN jag har lärt mig att säga STOPP! Innan kunde jag äta hur mycket som helst, jag bara åt åt åt och åt! Att lära sig att ha det stoppet är viktigt, så du kan kontrollera det senare, så man inte kommer tillbaka till ruta 1 igen!
Mina övningar hemma fokuserar mest på mage och rumpa, eftersom det är det jag vill träna och "fasta" till lite efter allt fett som försvunnit. Jag har laddat ner en app, om du har Iphone tycker jag du ska skaffa dig den appen och pröva den, (annars sök på internet och hittar du ingen där kan jag ge dig tips!) jag älskar den och använder mig av den hela tiden. :) Den heter "Daglig Workouts", det ska vara den fulla versionen, den kostar dock 28 kr, vill du inte betala så finns det en gratisversion (Träningspass) också, dock får du inte med alla övningar som finns med i den fulla versionen.
Där visar dem övningarna, du väljer själv om du vill öva hela kroppen eller en viss del, hur länge du vill träna osv. Utmärkt träningshjälp, speciellt om man vill träna hemma eller har dåligt med tid! :)
Är det något mer du undrar över får du gärna skriva igen, alltid roligt att hjälpa. Du får gärna maila mig före/efter bilder också så man får se skillnaden! :) Hoppas detta var lite till hjälp i alla fall! Lycka till! :) Har det blivit fel i mitt mail så får du gärna höra av dig!
Angelica
angelica andersson
Trackback
